Tudja meg, hogyan segítheti a tudatos táplálkozás, a rendszeres mozgás, a stresszkezelés és a közösségi élet abban, hogy hosszabb, boldogabb és energikusabb életet élhessen.
Az egészségtudatos életmód egyre nagyobb figyelmet kap a mindennapokban. Egyre többen próbálnak tenni az egészségükért, ezzel elkerülve a betegségeket, és minél hosszabb ideig tartó, minőségi életet élni. A longevity szemlélet alapú életmód ezt a célt szolgálja, így mindenképpen érdemes megismerni mindenkinek, aki szeretne hosszú, egészséges, aktív életet élni.
A longevity egy angol szó, mely hosszú életet jelent. Ennél azonban jóval többet jelent a kifejezés! A longevity célja nem csak a hosszú ideig tartó élet, hanem a hosszan egészséges, aktív, minőségi élet elérése és megélése.
Az egészségmegőrzésben és az élettartamban nagy szerepet játszanak a genetikai adottságok, amelyeken változtatni nem tudunk. Sokat tehetünk azonban az egészségünk megőrzéséért, ha a longevity életmód szerint éljük mindennapjainkat, mert nem csak a génjeink határoznak meg minket.
Az orvostudomány folyamatos fejlődésének köszönhetően és az életkörülmények javulása miatt a várható élettartam Magyarországon mind a férfiak, mind a nők esetében az 1900-as évektől napjainkig közel a duplájára emelkedett. Számos kutatás történik ebben a témában, és ennek a tudásnak köszönhetően egyre magasabb életkort élhetünk meg, jó egészségben, aktívan a megfelelő életmód betartásával.
Az élettartamot nagyban befolyásolják a mindennapi apró döntéseink alapján alakított környezeti hatások is, mint a táplálkozás, a fizikai aktivitás, alvás, a szociális kapcsolati háló valamint a stressz kezelése. Ezekre van ráhatásunk és ezt kihasználva sokat tehetünk a hosszú életért, ha a longevity életmód szerint próbálunk élni.
A longevity életmód alapvetően azt jelenti, hogy tudatosan éljük mindennapjainkat, ügyelve arra, hogy szervezetünknek minél több segítséget adjuk az egészséges élethez. A longevity esetében gyakran hallani a Blue Zonesról, vagy magyarul Kék Zónákról, mint a hosszú élet titkát rejtő helyekről.
Az erre irányuló kutatások eredményeképp 5 ilyen kék zónát azonosítottak a kutatók: Szardínia, Olaszországban, Okinawa, Japánban, Ikária, Görögországban, Nicoya-félsziget, Costa Rican, Loma Linda, Kaliforniában.
Az itt élő lakosság esetében az átlagos várható élettartam magasabb, mint más helyeken. Gyakran akár a 100 évet is elérik az emberek. Ezeken a területeken több közös pontot is találtak, amely alapján az élettartam növelhető. Ezek a táplálkozás, a rendszeres mozgás, a mentális egészségre való odafigyelés, azaz a stresszkezelés és a kiemelkedő közösségi élet.
Fontos megemlíteni, hogy ezen kutatások hitelességét többen is kétségbe vonták, de az mindenképpen tény, hogy a longevity alapelveit betartva az egész szervezetünknek jót tehetünk. Olvassa el, mit tanulhatunk a Kék Zónák lakóitól, a longevity életmód alapjairól!
A szervezetünk alapvető működését határozza meg, hogy mivel táplálkozunk. Pusztán a helyes táplálkozás bevezetésével számos betegség megelőzhető, vagy kezelhető. A longevity életmód szerinti táplálkozás alapja a sok növényi eredetű, magas rosttartalmú és antioxidáns tartalmú, kevésbé feldolgozott ételek fogyasztása. Húsokból főképp a könnyen emészthető fajtákat javasolt fogyasztani. Elsősorban az omega 3 zsírsavakban gazdag tengeri halfajták fogyasztása javasolt, de a sovány húsok is megjelenhetnek a táplálkozásban.
A helyes táplálkozás bevezetése nem csak az emésztésnek, de az egész szervezetnek jót tesz. A testsúlyt kordában tartja, magas energiaszintet biztosít, valamint biztosítja szervezetünk számára a szükséges tápanyagokat az egészséges működéshez.
A longevity nagy hangsúlyt fektet az aktív életvitelre is. A rendszeres, napi legalább 30 percnyi könnyed, nem megerőltető mozgás szinte bárkinek az életébe belefér. Fontos, hogy ne legyen túl megerőltető, mindig a pillanatnyi fizikai állóképességhez megfelelő legyen. Lehet ez akár 30 percnyi aktív séta is, nem kell feltétlenül valamilyen megerőltető tevékenységre gondolni. A rendszeres mozgás jót tesz a keringésnek, az emésztésnek, ezzel segítve az anyagcsere folyamatát.
A helyes táplálkozással együtt bevezetve segíti a súlycsökkenést, a stresszkezelést, segít szervezetünknek egészségesen működni. Számos betegség kialakulása megelőzhető a rendszeres mozgás bevezetésével.
A rendszeres sport a testünk fizikai és lelki állapotának javulásán kívül számos egyéb hasznos tulajdonsággal is bír. Az egyre könnyebb mozgás sikerélményekhez vezet. Egyre nagyobb teljesítményre lehetünk képesek, javulhat a testképünk és segít kikapcsolódni a mindennapokból. Csapatsportok esetén az emberi kapcsolatok is segítenek a mindennapokban.
A mozgást sem feltétlenül különálló feladatként érdemes kezelni. A longevity szemléletbe ugyanúgy beletartozhat a gyaloglás, a lépcsőzés, a kertészkedés, a kerékpározás vagy bármilyen olyan hétköznapi tevékenység, amely rendszeresen megmozgatja a testet. A legjobb mozgásforma hosszú távon az, amelyet örömmel végzünk, fizikai állapotunknak megfelelő, és természetes részévé tud válni az életünknek.
A cél ugyanis nem néhány hétig tartó intenzív változtatás, hanem az aktivitás hosszú távú fenntartása. Így nem csupán egy-egy edzés idején teszünk az egészségünkért, hanem maga az életvitelünk válik aktívabbá.
A mai világunk egyik legnagyobb problémája ami mindenkit érint, a krónikus stressz. A rövid ideig tartó stressz eredetileg egy hasznos, túlélést segítő állapot, mely segít felpörgetni a szervezetet, hogy a veszélyes helyzetekre gyorsabban, jobban tudjon reagálni.
A mindennapi életben napjainkban viszonylag kevés ilyen helyzet ér minket, hiszen nem kell már vadállatok elől menekülni, vagy harcolni velük. Helyette viszont beléptek az életünkbe a hosszú ideig tartó, túlzó elvárások, legyen szó munkahelyi, iskolai, családi, párkapcsolati elvárásokról, vagy bármilyen mindennapi nehézségről.
Ezekre a kihívásokra a szervezetünk ugyanúgy stresszel reagál. Ezek a kihívások általában nem rövid időn belül oldódnak meg, hanem hetekig, hónapokig, akár évekig is fennállhatnak. Szervezetünk pedig közben folyamatosan túlpörgeti, majd kiégeti magát, mely hosszú távon károsítja szervezetünket.
A stressz hatására megemelkedik a kortizol és a gyulladás szintje, mely gyulladásokhoz, a sejtjeink károsodásához vezethet, valamint számos érrendszeri és emésztőrendszeri probléma kialakulásához is vezethet.
A longevity életmódban éppen ezért nagyon fontos szerep jut a stresszkezelésre, a mindennapi problémák megoldására. A mozgás az egyik legjobb stresszoldó módszer, segít kikapcsolódni, kiszakadni a mindennapi problémákból. A stresszkezelésben, ahogy a Blue Zone kutatások is rávilágítottak, nagy szerepe van a közösségi életnek is, fontos, hogy legyen kivel beszélni a problémákról.
A longevity nem csak egy életmód, vagy törekvés, hanem egy közösség is. A valahová tartozás érzése, a hasonló gondolkodású emberek egymásra találása, tapasztalatok megosztása, egymás segítése mind segít a mindennapokban.
Az emberi kapcsolatok és a közösséghez tartozás érzése szintén fontos része lehet a hosszú távú jóllétnek. A családi és baráti kapcsolatok, a közös élmények és a rendszeres társas aktivitás nemcsak a mindennapokat teszik tartalmasabbá, hanem a lelki egyensúly megőrzésében is szerepet játszhatnak.
Magyarországon a Longevity HUB egy olyan, a hosszú, minőségi élet elősegítésével foglalkozó közösség, ahol orvosok, egészségügyi szakemberek, az egészséges életmóddal foglalkozó vállalkozók, magánemberek célja, hogy a longevity szemlélet minél szélesebb körben elterjedjen. Az egészségügyi problémák megelőzése, az aktív, hosszan tartó élet elérése mindenkinek fontos szempont kellene, hogy legyen.
A hosszú élethez vezető út egyik fontos lépése egy esetleges betegség időben történő felfedezése. A szűrővizsgálatok nagyon fontos szerepet töltenek be az egészségmegőrzésben, legyen szó bármilyen javasolt szűrésről. Az időben felfedezett betegségek kezelése sokkal könnyebb, és kíméletesebb. Különösen igaz ez a daganatos megbetegedések esetén, így a szűrővizsgálatok is megkérdőjelezhetetlen szerepet játszanak a longevity életmódban.
A longevity és a biohacking világában nagy hangsúlyt kap szervezetünk működésének optimalizálása. Odafigyelhetünk az étkezésre, az alvásra, a mozgásra, mérhetjük teljesítményünket, energiaszintünket, és számos módon tehetünk azért, hogy egészségesebben éljünk.
Fontos azonban, hogy az életmódváltás ne váljon egy már meglévő egészségügyi probléma elfedésének vagy kerülésének eszközévé. Az egészséges életmód rendkívül sokat segíthet a megelőzésben, az enyhébb problémák rendezésében és a regenerációban, de nem minden kialakult betegség szüntethető meg kizárólag életmódbeli változtatásokkal.
Előfordulhat például, hogy valaki észrevétlenül egy panasza köré kezdi szervezni az életét. Kerül bizonyos ételeket vagy programokat, nem mer hosszabb útra indulni, lemond a sportról, társasági eseményekről vagy más számára fontos tevékenységekről, mert attól tart, hogy azok kellemetlenséget okoznak.
Ez azonban éppen ellentétes a longevity valódi céljával. A cél nem az, hogy egy egészségügyi problémához alkalmazkodva egyre szűkebbre szabjuk az életünket, hanem hogy minél tovább szabadon, aktívan és jó életminőségben élhessünk.
Ha egy panasz az életmódbeli változtatások ellenére tartósan fennáll, rendszeresen visszatér vagy már befolyásolja a mindennapokat, érdemes kideríteni annak valódi okát és szükség esetén szakember segítségét kérni.
A proktológia területén is nagyon fontos szerep jut a mindennapi szokásaink általi megelőzésnek, az egészséges táplálkozásnak, a mozgásnak és a stresszkezelésnek. A kismendencei és végbélbetegségek, és egyéb más betegségek jó része ezzel az életmóddal és a rendszeres szűréseken való részvétellel elkerülhető. A már kialakult problémák gyógyítása felgyorsítható rehabilitáció segítségével, és a betegségek újbóli kialakulásának esélye megelőzéssel is jelentősen csökkenthető. Így a végbél- és kismedencei megbetegedések okozta testi, lelki és szociális problémák nagyban csökkenthetők, és jelentős életminőség javulás érhető el a betegségek gyógyításán kívül a longevity szemléletű Központjainban szinte egyedülálló módon alkalmazott megelőzéssel és rehabilitációval is.
A longevity szempontjából a proktológiai egészség azért is fontos, mert az itt jelentkező problémák sokszor jóval nagyobb hatással vannak az életminőségre, mint elsőre gondolnánk. Egy visszatérő fájdalom, vérzés, váladékozás, székelési nehézség vagy más kellemetlenség befolyásolhatja a mozgást, az utazást, a munkát, a társasági életet, sőt akár az intim kapcsolatokat is.
Az egészséges, rostban gazdag táplálkozás, a megfelelő folyadékbevitel, a rendszeres mozgás, az optimális testsúly és a stressz megfelelő kezelése sokat tehet a végbél- és kismedencei problémák megelőzéséért. Javulhat az emésztés, rendeződhet a széklet állaga és a székelés, miközben a megfelelő életmód a keringésnek és az egész szervezet működésének is kedvez.
Egy már hosszabb ideje fennálló vagy rendszeresen visszatérő probléma esetén azonban az életmódváltás önmagában nem minden esetben elegendő. A rendszeresen vérző, előeső vagy váladékozó aranyér, a tartós fájdalom, a visszatérő végbélrepedés vagy más proktológiai panasz esetén fontos lehet a pontos diagnózis és az egyénre szabott kezelés.
A longevity szemlélet ebben az esetben sem azt jelenti, hogy megtanulunk együtt élni a kellemetlenségekkel. Éppen ellenkezőleg: arra törekszünk, hogy a panasz okának megszüntetésével visszakaphassuk a mozgás, az utazás, a társasági élet és a mindennapi tevékenységek szabadságát. Így az egészséges életmód valóban az életminőség javítását szolgálhatja.
A Központjaink proktológus, sport- és életmódorvos alapítója mindig nagy hangsúlyt fektetett munkája során a felvilágosításra, a betegségek kialakulási esélyeinek a csökkentésére, és az életminőség javulás elérésére. Ezért csatlakoztunk a Longevity HUB közösségéhez, hogy ezt a szemléletmódot minél szélesebb körben terjeszthessük és tapasztalatunkkal segíthessük ezt a törekvést.
Ezzel kapcsolatban egy interjú formájában is kifejthettük véleményünket a Longevity magazinban, melyet ide kattintva elolvashat.