Tudja meg, hogyan segítheti a tudatos táplálkozás, a rendszeres mozgás, a stresszkezelés és a közösségi élet abban, hogy hosszabb, boldogabb és energikusabb életet élhessen.
Az egészségtudatos életmód egyre nagyobb figyelmet kap a mindennapokban. Egyre többen próbálnak tenni az egészségükért, ezzel elkerülve a betegségeket, és minél hosszabb ideig tartó, minőségi életet élni. A longevity szemlélet alapú életmód ezt a célt szolgálja, így mindenképpen érdemes megismerni mindenkinek, aki szeretne hosszú, egészséges, aktív életet élni.
A longevity egy angol szó, mely hosszú életet jelent. Ennél azonban jóval többet jelent a kifejezés! A longevity célja nem csak a hosszú ideig tartó élet, hanem a hosszan egészséges, aktív, minőségi élet elérése és megélése.
Az egészségmegőrzésben és az élettartamban nagy szerepet játszanak a genetikai adottságok, amelyeken változtatni nem tudunk. Sokat tehetünk azonban az egészségünk megőrzéséért, ha a longevity életmód szerint éljük mindennapjainkat, mert nem csak a génjeink határoznak meg minket.
Az orvostudomány folyamatos fejlődésének köszönhetően és az életkörülmények javulása miatt a várható élettartam Magyarországon mind a férfiak, mind a nők esetében az 1900-as évektől napjainkig közel a duplájára emelkedett. Számos kutatás történik ebben a témában, és ennek a tudásnak köszönhetően egyre magasabb életkort élhetünk meg, jó egészségben, aktívan a megfelelő életmód betartásával.
Az élettartamot nagyban befolyásolják a mindennapi apró döntéseink alapján alakított környezeti hatások is, mint a táplálkozás, a fizikai aktivitás, alvás, a szociális kapcsolati háló valamint a stressz kezelése. Ezekre van ráhatásunk és ezt kihasználva sokat tehetünk a hosszú életért, ha a longevity életmód szerint próbálunk élni.
A longevity életmód alapvetően azt jelenti, hogy tudatosan éljük mindennapjainkat, ügyelve arra, hogy szervezetünknek minél több segítséget adjuk az egészséges élethez. A longevity esetében gyakran hallani a Blue Zonesról, vagy magyarul Kék Zónákról, mint a hosszú élet titkát rejtő helyekről.
Az erre irányuló kutatások eredményeképp 5 ilyen kék zónát azonosítottak a kutatók: Szardínia, Olaszországban, Okinawa, Japánban, Ikária, Görögországban, Nicoya-félsziget, Costa Rican, Loma Linda, Kaliforniában.
Az itt élő lakosság esetében az átlagos várható élettartam magasabb, mint más helyeken. Gyakran akár a 100 évet is elérik az emberek. Ezeken a területeken több közös pontot is találtak, amely alapján az élettartam növelhető. Ezek a táplálkozás, a rendszeres mozgás, a mentális egészségre való odafigyelés, azaz a stresszkezelés és a kiemelkedő közösségi élet.
Fontos megemlíteni, hogy ezen kutatások hitelességét többen is kétségbe vonták, de az mindenképpen tény, hogy a longevity alapelveit betartva az egész szervezetünknek jót tehetünk.
A szervezetünk alapvető működését határozza meg, hogy mivel táplálkozunk. Pusztán a helyes táplálkozás bevezetésével számos betegség megelőzhető, vagy kezelhető. A longevity életmód szerinti táplálkozás alapja a sok növényi eredetű, magas rosttartalmú és antioxidáns tartalmú, kevésbé feldolgozott ételek fogyasztása. Húsokból főképp a könnyen emészthető fajtákat javasolt fogyasztani. Elsősorban az omega 3 zsírsavakban gazdag tengeri halfajták fogyasztása javasolt, de a sovány húsok is megjelenhetnek a táplálkozásban.
A helyes táplálkozás bevezetése nem csak az emésztésnek, de az egész szervezetnek jót tesz. A testsúlyt kordában tartja, magas energiaszintet biztosít, valamint biztosítja szervezetünk számára a szükséges tápanyagokat az egészséges működéshez.
A longevity nagy hangsúlyt fektet az aktív életvitelre is. A rendszeres, napi legalább 30 percnyi könnyed, nem megerőltető mozgás szinte bárkinek az életébe belefér. Fontos, hogy ne legyen túl megerőltető, mindig a pillanatnyi fizikai állóképességhez megfelelő legyen. Lehet ez akár 30 percnyi aktív séta is, nem kell feltétlenül valamilyen megerőltető tevékenységre gondolni. A rendszeres mozgás jót tesz a keringésnek, az emésztésnek, ezzel segítve az anyagcsere folyamatát.
A helyes táplálkozással együtt bevezetve segíti a súlycsökkenést, a stresszkezelést, segít szervezetünknek egészségesen működni. Számos betegség kialakulása megelőzhető a rendszeres mozgás bevezetésével.
A rendszeres sport a testünk fizikai és lelki állapotának javulásán kívül számos egyéb hasznos tulajdonsággal is bír. Az egyre könnyebb mozgás sikerélményekhez vezet. Egyre nagyobb teljesítményre lehetünk képesek, javulhat a testképünk és segít kikapcsolódni a mindennapokból. Csapatsportok esetén az emberi kapcsolatok is segítenek a mindennapokban.
A mai világunk egyik legnagyobb problémája ami mindenkit érint, a krónikus stressz. A rövid ideig tartó stressz eredetileg egy hasznos, túlélést segítő állapot, mely segít felpörgetni a szervezetet, hogy a veszélyes helyzetekre gyorsabban, jobban tudjon reagálni.
A mindennapi életben napjainkban viszonylag kevés ilyen helyzet ér minket, hiszen nem kell már vadállatok elől menekülni, vagy harcolni velük. Helyette viszont beléptek az életünkbe a hosszú ideig tartó, túlzó elvárások, legyen szó munkahelyi, iskolai, családi, párkapcsolati elvárásokról, vagy bármilyen mindennapi nehézségről.
Ezekre a kihívásokra a szervezetünk ugyanúgy stresszel reagál. Ezek a kihívások általában nem rövid időn belül oldódnak meg, hanem hetekig, hónapokig, akár évekig is fennállhatnak. Szervezetünk pedig közben folyamatosan túlpörgeti, majd kiégeti magát, mely hosszú távon károsítja szervezetünket.
A stressz hatására megemelkedik a kortizol és a gyulladás szintje, mely gyulladásokhoz, a sejtjeink károsodásához vezethet, valamint számos érrendszeri és emésztőrendszeri probléma kialakulásához is vezethet.
A longevity életmódban éppen ezért nagyon fontos szerep jut a stresszkezelésre, a mindennapi problémák megoldására. A mozgás az egyik legjobb stresszoldó módszer, segít kikapcsolódni, kiszakadni a mindennapi problémákból. A stresszkezelésben, ahogy a Blue Zone kutatások is rávilágítottak, nagy szerepe van a közösségi életnek is, fontos, hogy legyen kivel beszélni a problémákról.
A longevity nem csak egy életmód, vagy törekvés, hanem egy közösség is. A valahová tartozás érzése, a hasonló gondolkodású emberek egymásra találása, tapasztalatok megosztása, egymás segítése mind segít a mindennapokban.
Magyarországon a Longevity HUB egy olyan, a hosszú, minőségi élet elősegítésével foglalkozó közösség, ahol orvosok, egészségügyi szakemberek, az egészséges életmóddal foglalkozó vállalkozók, magánemberek célja, hogy a longevity szemlélet minél szélesebb körben elterjedjen. Az egészségügyi problémák megelőzése, az aktív, hosszan tartó élet elérése mindenkinek fontos szempont kellene, hogy legyen.
A hosszú élethez vezető út egyik fontos lépése egy esetleges betegség időben történő felfedezése. A szűrővizsgálatok nagyon fontos szerepet töltenek be az egészségmegőrzésben, legyen szó bármilyen javasolt szűrésről. Az időben felfedezett betegségek kezelése sokkal könnyebb, és kíméletesebb. Különösen igaz ez a daganatos megbetegedések esetén, így a szűrővizsgálatok is megkérdőjelezhetetlen szerepet játszanak a longevity életmódban.
A proktológia területén is nagyon fontos szerep jut a mindennapi szokásaink általi megelőzésnek, az egészséges táplálkozásnak, a mozgásnak és a stresszkezelésnek. A kismendencei és végbélbetegségek, és egyéb más betegségek jó része ezzel az életmóddal és a rendszeres szűréseken való részvétellel elkerülhető. A már kialakult problémák gyógyítása felgyorsítható rehabilitáció segítségével, és a betegségek újbóli kialakulásának esélye megelőzéssel is jelentősen csökkenthető. Így a végbél- és kismedencei megbetegedések okozta testi, lelki és szociális problémák nagyban csökkenthetők, és jelentős életminőség javulás érhető el a betegségek gyógyításán kívül a longevity szemléletű Központjainban szinte egyedülálló módon alkalmazott megelőzéssel és rehabilitációval is.
A Központjaink proktológus, sport- és életmódorvos alapítója mindig nagy hangsúlyt fektetett munkája során a felvilágosításra, a betegségek kialakulási esélyeinek a csökkentésére, és az életminőség javulás elérésére. Ezért csatlakoztunk a Longevity HUB közösségéhez, hogy ezt a szemléletmódot minél szélesebb körben terjeszthessük és tapasztalatunkkal segíthessük ezt a törekvést.
Ezzel kapcsolatban egy interjú formájában is kifejthettük véleményünket a Longevity magazinban, melyet ide kattintva elolvashat.